plecy zakwasy

[...] wiec sie przyda 3. Plank 5x 30 s 4. Opuszczanie 4*max 4*4 slabiutko :-P nie poszlo wiecej, ale dosyc dlugie opuszczanie (przynajmniej pierwsze powtorzenia) i ladnie czulam plecy 5. Side Plank 5x 30 s 03.02 NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15 90/ 90/ 95/ 100/ 100*14 przyznam ze ciezko mi sie juz tu progresuje, zwlaszcza po poprzednim treningu [...]

[...] zasypują ich lawiny informacji, planów. A osoba, która zaczyna może być podatna na te info. I moje spostrzeżenia póki co do 8x8 (czy raczej treningu wysokointynsewnego): a) plecy - tu było bardzo dobrze, jeszcze nigdy nie odczuwałem tak długo zakwasów. I żeby nie było, że robię coś wbrew sobie: - wiem (albo raczej obawiam się), że przy MC [...]

15.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Zakwasy na nogach jeszcze trzymają. O ile na udach już prawie ok (tzn. czuję jeszcze ale w porównaniu z tym co było wczoraj jest o niebo lepiej) to na łydkach ciągle mocno trzymają. Chodzę "jak kaczka" %-) Dziś trening tak jak polecił Antek tydzień temu. W miarę możliwości doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, [...]

22-23.10.2013 9-10 DZIEŃ We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie, wygląd i wypełnienie też się znacznie poprawiło. ;) Wczorajszy trening wypadł wyśmienicie, 2h ciągłem treningu, barki szczególnie ładnie porobione. Dzisiaj odpoczywam, gdyż środa to dzień bez treningu. [...]

05.11.2013 21 DZIEŃ Wypiska teraz z racji tego, że jestem już po treningu, a później mnie już nie zobaczycie. Z rana zrobiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie. Dzisiaj waga na czczo 85kg. Dzisiejszy trening trwał 1h, w miare szybko się uwinąłem. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na [...]

Witam Dzisiejszy dzien stanowil powrot do treningow. Dalem minimum-optymalne obciazenia z ktorymi w niektorych cwiczeniach mozna bylo sie nameczyc. Tak to jest po 5 tygodniach alkoholu i ...papierosow. Uroki lata i urlopu :] 03.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 47 51 55 Plecy: "Martwy Ciąg" 3s 47 51 55 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL - tym razem wzięłam małe sztangi, bo stwierdziłam, że z hantlami średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień było wszystko oki :) - natomiast moje dwójki, jeszcze dziś są solidnie [...]

[...] RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL - tym razem wzięłam małe sztangi, bo stwierdziłam, że z hantlami średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień było wszystko oki :) - natomiast moje dwójki, jeszcze dziś są solidnie [...]

Kvrwa panowie coś się dzieje. Wstałem dzisiaj o 7.00 i kvrwa ledwo się ruszam, plecy z tyłu mnie ciągną jak sam skvrwysyn i nie mogę w ogóle kręcić tułowiem. Wczoraj dość mocno mnie bolało, ale myślałem, że to poprostu zakwasy na prostownikach są. Ale dziś już jestem pewien, że coś jest nie tak. Idę zaraz zapisać się do lekarza, treningi [...]

No wreszcie wpis, i dziś w końcu spokój mam no i trening barków i bicków 10 wrzesień 2007 Klatka, Triceps, Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / 10x47,2kg / 8x47,2kg / 7x47,2kg / 6x47,2kg 2. Rozpiętki na płaskiej 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej /7x45,4kg/ 8x37,8kg/ 11x32kg 4. [...]

tak czytam to co piszecie i sie wku... bo ja zawsze robie z kocim grzbietem i plecy rzeczywiscie mi nie rosna tak jak reszta (w ogole mam na nich żadko zakwasy) ale w przynajmniej nie bede tak robil w przyszlosci. Powiedzcie mi czy jezeli mam drążek futrynowy ktorego nie mozna nazwac szerokim bede sie podciągal z obciażeniem to da mi to o wiele [...]

Wszystko wyjdzie e trakcie. Na pewno nie rzucę się na ciężary , raz ze względu na plecy a dwa -nie chce później umierać przez zakwasy. A czuje się strasznie słaba. Bo biegu przywodziciele i dwuglowe obolałe. Wczoraj trochę pracy w ogrodzie i mam zakwasy w plecach. Jak emerytka normalnie :O

[...] same negatywy x10 - bicepsx5 (ale dzisiaj akurat sobie to odpuściłem) - unoszenie nóg w leżeniux3 (a to dzisja zwyczajnie zapomniałem) DZIEŃ WOLNEGO ZNOWU PULL... Jak widać plecy i klata bardzo mocno. Jak tylko kończą mi sie zakwasy biorę sie za następny trening tych partii. Więc balansuję na granicy przetrenowania. Przy czym zakwasy na [...]

[...] ryżu białego + 200g piersi * 09. 200g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie sztangą nachwytem 50/55/60/65 kg - wiosłowanie hantlą 34/34/34/34 kg - skłony na [...]

[...] a dziś 65kg! Wiem, że po mniejszej liczbie serii poszłoby 70kg na 4 razy.) Komentarz: Chyba moje ulubione ćwiczenie zaraz po przysiadzie. Bosz... jak ja chcę mieć wielkie plecy! Podwyższenie maxu o 25 kg to dla mnie dużo. A propos gwiazdki "*". Do tej pory ćwiczyłem wiosłowanie zdejmując sztangę z maxymalnie opuszczonego stojaka do [...]

[...] stojąc, a on mnie posadził na krzesło to regulowane, postawił je do pionu, do ręki dał sztangielki i kazał tak robić wyciskanie...że niby to nie dla kobiet i boi się o moje plecy. Tak to było. Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9194f205052495fae9bb165ff03d508.jpg Nie są szałowe, ale już mi lżej na duszy, bo coś tam leci:-) Plepleple: moja kadra [...]

[...] czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz w tygodniu. Co o tym mysliscie? Myslalem o takim trybie cwiczen jak np Pon: klatka,biceps po 16 serii klatka i 12 biceps Wt:plecy,triceps po 16-18 plecy i 12 triceps Śr:Nogi,barki po 20 serii nogi i 12 barki Czw=Pon,Pt=Wt,Sob=Śr i Niedziela wolna. 2 pytanie to jakim cwiczeniem moge zastapic [...]

[...] sądzicie robić dziś trening czy po prostu spasować na dwa dni i obserwować go przez ten czas? Plan lekko uległby modyfikacji iż wyglądałby tak Dziś aero środa off czwartek plecy ciężko Piątek klatka lekko Sobota aero Niedziela plecy lekko Nie chciałbym dziś go dobić a za bardzo nie wiem co mi jest. Wczoraj po treningu też było ok. Ogólnie teraz [...]

[...] dnia przekonałem się, że jednak daje radę bo miałem niezłe zakwasy) podciągnąłem trochę technikę i zaj**iście dzisiaj poszedł. W końcu jestem zadowolony z treningu na plecy bo widzę i czuję, że grzbiet a w szczgólności najszerszy się rozwija. /SFD/Images/2015/12/31/0b6464f249714bf2b7d36b494f4beab1.png Przed treningiem: BurnShape 3x, [...]

PIĄTEK - i ostatni trening mam juz za soba :-) Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - dzis obciazenie wspomagajace zmniejszyłem z 45 na 37.5 , był to troche mój błąd bo nie czułem sie wypoczety po drugiej nocnej zmianie i po 50 podciagnieciach musialem zwiekszyc obciazenie pomocnicze spowrotem na 45 bo nie wykonałbym [...]